Volver a entrenar después de una lesión: readaptación y fisioterapia en Cambre
Una lesión no tiene por qué ser el final de tu entrenamiento. Lo que marca la diferencia es cómo vuelves: con prisas y por tu cuenta, o con un proceso que te lleve de la consulta del fisioterapeuta a tus clases de siempre sin saltarte pasos. En este artículo te explicamos en qué consiste la readaptación y cómo la trabajamos en Max Effort Academy, en Cambre (A Coruña), con fisioterapia y entrenamiento en el mismo centro.
Fisioterapia, rehabilitación y readaptación: no es lo mismo
Son tres fases de un mismo camino, y conviene distinguirlas:
Fisioterapia: valora la lesión, trata el dolor y la inflamación y dirige la recuperación de los tejidos.
Rehabilitación funcional: recupera la movilidad, el control y la fuerza básica para que puedas hacer tu vida diaria con normalidad.
Readaptación: es el puente entre "ya no me duele" y "vuelvo a entrenar como antes". Aquí se introducen cargas progresivas, saltos, carrera o los movimientos propios de tu deporte, siempre de forma controlada.
Mucha gente se queda en la segunda fase: el dolor desaparece y vuelve directamente a su ritmo habitual. Es justo ahí donde aparecen muchas recaídas.
Las fases para volver a entrenar después de una lesión
Cada lesión y cada persona son diferentes, pero el proceso suele seguir este orden:
Valoración: entender qué ha pasado, qué estructuras están afectadas y de dónde partes.
Control del dolor y tratamiento: el trabajo del fisioterapeuta para que la lesión evolucione bien.
Recuperar movilidad y fuerza básica: ejercicios sencillos y bien dosificados.
Readaptación progresiva: más carga, más velocidad y ejercicios cada vez más parecidos a lo que harás en tus clases.
Vuelta al entrenamiento normal: te reincorporas a tus clases, con seguimiento y ajustes durante las primeras semanas.
El paso de una fase a otra no lo marca el calendario, sino cómo responde tu cuerpo.
La ventaja de tener fisioterapeuta y entrenador en el mismo centro
Lo habitual es que el fisioterapeuta te dé el alta y tú vuelvas al gimnasio sin que nadie allí sepa muy bien qué te ha pasado. En Max Effort Academy, la fisioterapia está dentro del propio centro, así que fisio y entrenador hablan entre ellos:
El entrenador sabe qué puedes hacer, qué no y qué hay que vigilar.
Si algo molesta durante una sesión, la consulta con la fisio está a unos pasos.
Los ejercicios de la readaptación se parecen a los de tus clases, así que la vuelta es natural.
Cómo lo trabajamos en Max Effort Academy
Fisioterapia en el propio centro
Nuestro espacio de fisioterapia lo gestiona el equipo de MRG Physiotherapy, con Marga Rodríguez y Tere Pascual. Ofrecen ecografía, terapia manual, radiofrecuencia, rehabilitación funcional, readaptación deportiva y terapias invasivas. Y no hace falta que entrenes con nosotros: la fisioterapia está disponible para todo el mundo, con reserva previa.
La clase MAX-READAPTACIÓN
MAX-READAPTACIÓN es nuestra clase para quienes vuelven tras una lesión, empiezan desde cero o necesitan un seguimiento especial. Es entrenamiento adaptado a tu cuerpo y a tu momento, en grupos reducidos y con la atención de nuestras fisioterapeutas. En tu primera visita, la valoración inicial es gratuita.
De la readaptación a tus clases de siempre
Cuando estés preparado, el siguiente paso es incorporarte poco a poco a las clases generales o a otras específicas, como MAX-FUERZA, donde seguimos construyendo fuerza con progresiones lógicas. Detrás está nuestro equipo técnico, que sabe de lo que habla: Sara Alicia pasó por tres cirugías de rodilla, descubrió el CrossFit durante su rehabilitación y después ha competido tres veces en los CrossFit Games.
¿Para quién es la readaptación?
Personas que vuelven a entrenar después de una lesión o una cirugía.
Quien tiene molestias que se repiten (rodilla, hombro, espalda) y quiere entrenar sin que vayan a más.
Quien lleva años sin hacer ejercicio y prefiere empezar con un seguimiento más cercano.
Deportistas que quieren volver a su deporte con garantías.
Señales de que deberías consultar antes de seguir entrenando
Si notas alguna de estas señales, para y consulta con un profesional antes de continuar:
Dolor que empeora con el entrenamiento o que no mejora con el descanso.
Hinchazón, calor o pérdida de movilidad en una articulación.
Sensación de inestabilidad, de que la articulación "se va".
Hormigueo o pérdida de fuerza.
Preguntas frecuentes
¿Tengo que entrenar en Max Effort Academy para ir a la fisioterapia?
No. El servicio de fisioterapia está abierto a cualquier persona, entrenes o no con nosotros. Solo necesitas reservar cita.
¿Cuánto dura la readaptación?
Depende de la lesión, de tu punto de partida y de cómo respondas. Por eso empezamos siempre con una valoración y ajustamos el proceso sobre la marcha.
¿Puedo entrenar si tengo una lesión?
En muchos casos sí, adaptando el entrenamiento. Entrenar lo que sí puedes hacer suele ser mejor que parar del todo, pero esa decisión debe tomarse tras una valoración profesional.
Nunca he hecho CrossFit y tengo una lesión antigua. ¿Puedo empezar?
Sí. MAX-READAPTACIÓN es un buen punto de partida, y también te puede ayudar nuestra guía para empezar desde cero.
Vuelve a entrenar con seguridad
Si estás saliendo de una lesión o tienes molestias que no te dejan entrenar tranquilo, escríbenos y te orientamos, o pide cita con fisioterapia. Consulta también nuestras tarifas de readaptación funcional.
